Ang diet na "Paboritong" ay makakatulong upang mapupuksa ang 5-8 kg ng labis na timbang sa loob ng maikling panahon. Ito ay dinisenyo para sa 7 araw, sa bawat isa ay maaari mong gamitin ang 1 uri ng pagkain.
Ipinapalagay ng diyeta ang matinding paghihigpit, samakatuwid, ipinapakita lamang ito sa mga malulusog na tao. Bilang karagdagan, maaari mong ulitin ang diyeta na hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon.
Ang kakanyahan ng iyong paboritong diyeta
Ang diyeta ay kumakatawan sa 7 mono-diet, at ang bawat isa sa kanila ay nakatuon sa 1 produkto lamang. Pinaniniwalaan na ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mas mabilis na masira ang mga taba, dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, ngunit nakakakuha ito ng kaunti mula sa pagkain.
Ang Diet na "Paboritong", ang menu kung saan binubuo ng mga pagkain na mababa ang calorie, ay tumutulong upang mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit sa parehong oras, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal nang bahagya, at ang unang masa ng kalamnan ay nawala, at pagkatapos lamang ay nasira ang taba.
Sa parehong oras, ang katawan ay walang sapat na enerhiya, mayroong pagkasira, kahinaan, pagkahilo, at kung minsan ay matinding sakit ng ulo. Samakatuwid, ang diyeta ay mas angkop para sa mga nais na mabilis na mawalan ng labis na pounds sa pamamagitan ng ilang petsa at hindi magdusa mula sa anumang mga sakit, kabilang ang mga nauugnay sa mga metabolic disorder.
Mga pahiwatig at kontraindiksyon
Tulad ng para sa mga pahiwatig para sa isang diyeta, ang lahat ay malinaw - ito ay isang pagpipilian para sa mga taong kailangang mabilis na mawalan ng timbang. Maraming mga kontraindiksyon.
Hindi ito angkop sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, dahil ang sanggol ay simpleng hindi tumatanggap ng wastong dami ng mga nutrisyon.
Ang isang diyeta para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract ay ipinagbabawal: gastritis na may mataas na kaasiman at peptic ulcer disease. Sa ganoong pagdiyeta, ang mauhog na lamad ay maghirap lamang ng higit sa hydrochloric acid. Nalalapat din ito sa mga sakit ng pancreas at atay. Bagaman pinapayagan sa kanila ang isang pinababang nilalaman ng calorie, sa kasong ito ito ay masyadong mababa.
Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may kapansanan sa metabolismo, dahil ang patolohiya na ito ay maaaring lumala kasama nito, at ang pagbawas ng timbang ay hindi mangyayari.
Ang "Paboritong" diyeta sa loob ng 7 araw ay isang nutritional na paraan na dinisenyo para sa mga taong may ganap na kalusugan. Ang anumang mga kaguluhan sa gawain ng mga panloob na organo na may tulad na pagdidiyeta ay magpapalala.
Detalyadong menu para sa bawat araw
Ang menu sa loob ng 7 araw ay ginawa bilang pagsunod sa ilang mga patakaran.
Ang unang araw ay umiinom. Siya ay itinuturing na pinaka responsable, dahil ito ay nagsisimula sa diyeta at tumutulong upang mapabuti ang metabolismo. Maaari ka lamang kumain ng likidong pagkain, ngunit sa maraming dami. Maaari itong maging skim milk (kung walang pagpapahintulot sa lactose), low-fat kefir o yogurt, sariwang kinatas na mga gulay at fruit juice na walang asin, asukal at anumang pampalasa.
Sa araw na ito, ang menu ay maaaring maging sumusunod:
- almusal: isang baso ng low-fat kefir, isang tasa ng itim na tsaa na walang asukal;
- tanghalian: sabaw ng manok na mababa ang taba, niluto nang walang asin (200 g);
- hapon na meryenda: isang baso ng unsweetened yogurt na walang mga additives;
- hapunan: isang tasa ng gatas.
Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng maligamgam, ngunit hindi mainit, ng tubig.
Ang pangalawang araw ng pagdiyeta ay gulay. Maaaring walang ibang pagkain. Ngunit hindi lahat ng gulay ay maaaring kainin - ipinagbabawal ang mga starchy patatas. Pinapayagan ang lahat ng uri ng repolyo, karot, kalabasa, pipino, kamatis, eggplants at mga dahon na gulay.
Ang mga pamamaraan sa pagluluto ay halos hindi kinokontrol. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, steamed, pinakuluang, inihurnong sa oven o inihaw. Kung gumawa ka ng isang salad mula sa kanila, pagkatapos ito ay kailangang maasimahan ng langis ng halaman. Ang isang halimbawa ng menu ay ganito:
- almusal: salad ng 2 kamatis at pipino;
- tanghalian: salad ng mga karot at kampanilya, na tinimplahan ng langis ng oliba at may pagdaragdag ng mga halaman;
- hapon na tsaa: 2 mga medium-size na pipino;
- hapunan: 1 pang paghahatid ng carrot salad.
Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Ang mga patakaran ay magiging katulad ng sa una. Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu nang kaunti - para sa agahan, uminom ng milkshake o milk tea na walang asukal, para sa tanghalian - mababang taba na sabaw mula sa isang kuneho o pabo, para sa isang meryenda sa hapon - sariwang pisil na karot juice.
Ang ika-apat na araw ay prutas. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng anumang prutas, maliban sa mga saging, ubas, petsa, igos. Maaaring ganito ang menu:
- almusal: 2 inihurnong mansanas;
- tanghalian: fruit salad na may kiwi, orange at peras;
- meryenda sa hapon: kiwi at mansanas;
- hapunan: kalahati ng kahel at isang parma ng mga plum.
Maaari mong bihisan ang iyong fruit salad na may kaunting unsweetened, low-fat yogurt.
Ang ikalimang araw ay protina. Ngunit hindi lahat ay umaangkop. Halimbawa, ang katawan ay tumatanggap ng mga protina ng halaman mula sa mga legume, at sila ay magiging masyadong magaspang at mataas na calorie na pagkain na may gayong diyeta. Ang mga bahagi mismo ay dapat na maliit upang hindi kumain nang labis. Ang maximum na laki ay 150 g. Ang menu ay ang mga sumusunod:
- almusal: 2 pinakuluang itlog o steamed protein omelet;
- tanghalian: pinakuluang o inihurnong karne ng manok, ngunit walang isang pinggan;
- hapon meryenda: 100 g ng keso sa kubo, maaari mo itong punan ng kulay-gatas;
- hapunan: 100 g ng mababang-taba matapang na keso.
Sa araw, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal, malinis na tubig, sabaw ng rosehip, atbp.
Pang-anim na araw - umiinom ulit. Ang mga patakaran ay hindi nagbabago, ang menu ay tumutugma sa mga pagpipilian sa itaas.
Sa teorya, ang ikapitong araw, na isang combo menu, ay dapat na paglipat sa isang normal na diyeta. Maaari mong kainin ang lahat ng mga produktong iyon na pinapayagan sa mga nakaraang araw: gulay, prutas, produkto ng pagawaan ng gatas, protina ng hayop. Ang isang halimbawa ng menu ay maaaring magmukhang ganito:
- almusal: steamed omelet o 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng berdeng tsaa;
- meryenda: kalahating bahagi ng keso sa maliit na bahay na may mga sariwang berry;
- tanghalian: vegetarian na sopas na may mga gulay at bakwit, isang slice ng pinakuluang manok;
- Hapon na meryenda: fruit salad ng kiwi, orange at sariwang pinya;
- hapunan: gulay salad na ginawa mula sa mga di-starchy na gulay.
Diet na "Paboritong 7 araw", ang menu na kung saan ay magkakaibang, ngunit mababa sa calories, hindi palaging masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina. Samakatuwid, madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkuha ng mga multivitamin complex nang sabay-sabay.
Paano lumabas nang tama?
Ang proseso ng pagtigil sa diyeta ay tatagal ng maraming araw, kung saan maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga bagong pagkain. Halimbawa, maaari itong maging 2 inihurnong patatas sa unang araw, isang saging sa pangalawa, atbp. Ang gayong banayad na diyeta ay dapat itago sa loob ng isang linggo.
Upang sa hinaharap walang pagbabalik ng mga bumagsak na kilo, kailangan mong maayos na lumipat mula sa isang mahigpit na diyeta hanggang sa tamang nutrisyon na may calorie na nilalaman na 1200-1600 kcal bawat araw, depende sa antas ng pisikal na aktibidad.
Ang diet na "Paboritong" para sa 7 araw ay isang medyo mahigpit na diyeta na may mababang calorie na nilalaman. Samakatuwid, kailangan mong lumabas dito nang maingat upang ang sistema ng pagtunaw ay hindi magdusa.
Paano gumagana ang "Paboritong" diyeta
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng naturang diyeta ay simple - mayroong isang kahaliling mga araw ng pag-inom na may mga araw kung saan pinapayagan lamang ang mga prutas at gulay, pati na rin ang protina. Ang pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat ay nabawasan, pati na rin ang mga taba. Dahil dito, ang kabuuang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay makabuluhang nabawasan, na tiyak na makakaapekto sa iyong timbang.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng Diyeta na Paborito
Mga pangunahing prinsipyo at tampok ng diyeta:
- Kung may pagkahilig sa paninigas ng dumi, dapat na maayos ang bituka bago mag-diet.
- Sa tulong ng pagdidiyeta, ang dami ng tiyan ay nabawasan, na ginagawang mas madali upang lumipat sa tamang nutrisyon.
- Ang pag-uulit ng Paboritong diyeta ay posible sa isang taon.
- Ipinagbabawal na baguhin ang parehong mga araw ng pagkain at mga item sa pagkain.
- Walang mga paghihigpit sa bilang ng mga pagkain at sa laki ng mga bahagi.
Ano ang kasama sa menu ng Paboritong diyeta sa loob ng 7 at 12 araw?
Nauunawaan ng bawat sapat na tao na upang "matanggal" ang sobrang 7-10 kg sa loob lamang ng isang linggo, kakailanganin ng maraming trabaho. Samakatuwid, simulan lamang ang diyeta kung sigurado ka na kakayanin mo ito.
Diet Paboritong pagpipilian bilang 1 sa loob ng 7 araw
Mga naaprubahang produkto (naalala namin o naka-print):
- Diet na Paboritong 1 araw - pag-inom.Sa buong araw, pinapayagan na uminom ng kahit ano - mababang-taba kefir at gatas, tubig, sariwang kinatas na juice, broths (gulay, mula sa karne sa pagdidiyeta), compotes, homemade milkshakes. Bawal ang matamis na komersyal na katas at softdrink.
- Diet na Paboritong Araw 2 - gulay.Kumakain kami ng anumang gulay - hilaw, pinakuluang, lutong. Ang pagbubukod ay patatas. Walang mga paghihigpit sa dami. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na langis ng halaman sa salad (hindi dapat ang kulay-gatas / mayonesa). Maaari kang uminom ng tubig (walang gas) at tsaa na walang asukal sa araw ng gulay.
- Diet na Paboritong Araw 3 - pag-inom.Ang pamamaraan ay kapareho ng sa unang araw ng diyeta.
- Diet na Paboritong Araw 4 - prutas.Pinapayagan ang lahat ng prutas, maliban sa mga ubas at mansanas. Ang huli ay maaaring kainin na lutong. Ang pangunahing pokus ay ang pinya at kahel (natural fat burner).
- Diet na Paboritong Araw 5 - protina.Sa araw na ito, inirerekomenda ang mga produktong protina - mga mababang-fat na yoghurts at cottage cheese, pinakuluang mga isda / karne ng laman, mga pinakuluang itlog, keso, mani at beans. Maipapayo na ang mga produktong ito ay natupok nang walang asin.
- Diet na Paboritong Araw 6 - pag-inom.Inuulit namin ang pamamaraan ng ika-1 at ika-3 araw.
- Diet Paboritong Araw 7 - isang paraan sa pag-dietSa panahon ng ika-7 araw, kumakain kami ng mga prutas, mga pinakuluang itlog, gulay na salad, magaan na sabaw.
Ipinagbabawal ang alkohol at asukal sa lahat ng araw ng pagdiyeta. Limitahan hangga't maaari - asin.
Diet na Paboritong numero ng pagpipilian 2 - mahirap na pagpipilian sa loob ng 12 araw
Ang isang mas kumplikado at malupit na bersyon ng diyeta, na binubuo ng 4 na yugto:
- Ika-1 yugto, pag-inom - mula 1 hanggang 3 araw. Ang kefir lamang ng anumang nilalaman ng taba, ang tubig na walang mga gas ay pinapayagan para magamit.
- Ika-2 yugto, pag-inom ng mansanas - mula 4 hanggang 6 na araw.Mga mansanas lamang kami (anumang dami), sariwa o inihurnong. Ang tubig lamang na walang mga gas at sariwang kinatas na juice mula sa mansanas ang pinapayagan mula sa mga inumin.
- Ika-3 yugto, protina - mula 7 hanggang 9 na araw.Pinapayagan ang anumang uri ng manok (maliban sa balat). Ang asin at pampalasa ay hindi kasama. Mga paghahatid - anumang laki. Sa mga inumin, tubig lamang na walang gas ang pinapayagan.
- Ika-4 na yugto, keso at alak - mula 10 hanggang 12 araw.Sa bawat araw ay uminom lamang kami ng tubig at tuyong pulang alak (maraming baso bawat araw). Pinapayagan ang keso mula sa mga produkto - 30 g para sa bawat baso ng alak.
Ang pamantayan ng likido (tubig) para sa bawat araw ng pagdidiyeta ay mula sa 2 litro / araw.
Mga benepisyo at positibong resulta ng pagkawala ng timbang
Ang Paboritong diyeta, siyempre, ay isang matigas na pamamaraan, ngunit mayroon pa rin itong mga kalamangan:
- Ang pinakamalaking benepisyo ay ang pagbawas ng timbang. Hanggang sa 7-10 kg bawat linggo, dapat mong aminin, seryoso ito.
- Ang mga bahagi ay maaaring dagdagan.
- Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nagdaragdag sa bawat araw ng pagdiyeta.
- Ang kurso sa pagdidiyeta ay mas maikli.
- Kasama ang labis na sentimetro, natatanggal mo ang mga lason.
Mga disadvantages at contraindications
Ang mga kawalan ng diyeta ay kinabibilangan ng:
- Ang mga araw ng kahirapan sa pag-inom ay isang seryosong hamon para sa bituka.
- Ang pag-ulit ng diyeta kung nais mo ay hindi gagana. Mapanganib ito sa kalusugan.
- Mayroong panganib na magbagu-bago sa presyon ng dugo.
- Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, may panganib na lumala.
- Hindi sapat na halaga ng mga bitamina sa diyeta ng diyeta. Karagdagang paggamit ng mga bitamina ay kinakailangan.
Mga Kontra:
- Siyempre, pagbubuntis at pagpapasuso.
- Alta-presyon
- Diabetes
- Mga karamdaman ng gastrointestinal tract.
- Pagkasira ng bato / hepatic.
- Mga karamdaman ng cardiovascular system.
- Madali ng labis na emosyonal na labis na pagkain.
- Mga problemang metaboliko.
Diyeta sa diyeta na "Paboritong"
- Araw 1. Pag-inom.
Umiinom lamang kami ng likido - sabaw, tsaa, mas maraming tubig, mas mabuti na mainit. - Araw 2. Gulay.
Ang mga kamatis, pipino, sibuyas, karot, peppers, repolyo (isang natural fat burner), ang salad ay ang mga sangkap ng pagkain sa ikalawang araw. - Araw 3. Pag-inom.
Analogue sa unang araw. - Araw 4. Prutas.
Kumakain kami ng anumang prutas: ang mga mansanas, dalandan, saging, kahel at kiwi ay lalong tinatanggap (din na mga natural fat fat). - Araw 5: Protina.
Puno kami ng mga protina - pinakuluang isda, itlog, yogurt, dibdib ng manok. Huwag kumain nang labis! Sapat na 4-5 na maliliit na pagkain sa buong araw. - Araw 6: Pag-inom.
Analogue sa una at pangatlong araw. - Araw 7. Kumakain kami ng balanseng.
Mahusay kaming lumilipat sa isang normal na diyeta. Maaari kang kumain ng isang pares ng mga matapang na itlog, gulay, prutas na salad sa maliliit na bahagi, isang magaan na sopas o sabaw. Minimum na asin!
Paboritong diyeta: menu sa loob ng 7 araw
Sa araw - ang unsweetened tea, tubig lamang.
Hindi kinakailangan na sumunod sa tinukoy na menu, maaari kang mag-iba-iba ayon sa iyong paghuhusga, ngunit kinakailangan na umayon sa pangkalahatang kalakaran ng diyeta.
Mayroon ding isang mas mahigpit na bersyon ng diyeta na ito:
- Ika-1 at ika-2 araw - pag-inom, tubig lamang at kefir, maraming dami.
- Ika-3 araw - mansanas, klasikong pagdiskarga. Ang mga mansanas ay maaaring mapalitan ng mga dalandan. Uminom ng maraming tubig upang ma-neutralize ang acid.
- Ika-4, ika-5 at ika-6 na araw - manok. Pinakuluang fillet ng manok at maraming likido.
- Ika-7 - alkoholiko. Sa araw ay umiinom kami ng tuyong alak at kumakain ng keso. Para sa isang baso ng alak - 30 gr. kesoMahusay na kumuha ng mga bitamina kasama ang nakalistang diyeta.
Ang bawat tao na may hilig na alagaan ang kanyang pigura ay may isang paboritong diyeta na napatunayan na ang bisa nito. At ang iba pa, upang maitapon ang hindi maayos na kilo mula sa counter, gumawa ng matinding hakbang, bugyain ang kanilang katawan sa mga welga ng gutom, nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym, ngunit hindi makita ang pinakahihintay na resulta. Mayroong anumang bilang ng mga kadahilanan para dito. Una sa lahat, pisyolohiya. Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, at ang isang random na diyeta ay hindi magkakaroon ng kanais-nais na epekto sa mga proseso na nagaganap dito sa 100% ng mga kaso. Ipinapaliwanag nito ang tinaguriang hindi mabisang kabalintunaan sa palakasan.
Marahil ay nakakita ka ng mga tao sa mga fitness club na "nasa isang malalaking katawan" na pumatay sa kanilang sarili sa loob ng maraming buwan, ngunit lumipas ang oras, at nabigo pa rin silang mawalan ng timbang. Ngunit bilang karagdagan sa paglaban ng pisyolohikal, ang mga taong ito mismo, kung gayon, "maghukay ng butas para sa kanilang sarili. "
Pagkatapos ng lahat, sigurado, umuwi pagkatapos ng isang 2-oras na pag-eehersisyo, muli nilang kinakain ang mga nagtrabaho na kilo, isinasaalang-alang na kanilang tungkulin. Kung ikaw mismo ay kasali sa isang hindi kanais-nais na kababalaghan, tandaan na kung hindi ka pa nasangkot sa palakasan nang propesyonal nang hindi bababa sa 5 taon, hangal na i-pin mo lamang ang lahat ng iyong inaasahan sa gym.
Sa diyeta ng iyong minamahal, kakailanganin mong limitahan ang iyong gana sa pagkain, kaya't ang diyeta ay mahigpit pa rin at hindi timbang.
Gayunpaman, sa kabila ng mga positibong aspeto, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi maaaring tawaging unibersal o walang katiyakan. Ito ay mas angkop para sa isang beses na pagkawala ng taba. Sa susunod na 7, 14, 30 araw, patuloy kang pinapayuhan na makarating sa bahay, mas mabuti nang hindi nagpunta sa mahabang paglalakbay o negosasyon, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress: isang seryosong pagkarga sa mga bato at masaganang dumi ay ginagarantiyahan.
Isinasaalang-alang na ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay pinagsama mula sa maraming uri ng pagdidiskarga ng mga diyeta, ipinapayong gamitin ito sa parehong paraan, halimbawa, bilang pag-aalis ng 5 araw, unti-unting sumusunod sa isang espesyal na menu.Ang pagkain para sa malapit na hinaharap ay hindi mataas sa calories para sa iyo.
Tulad ng anumang paraan ng pagkawala ng timbang, kakailanganin mo ang kababaang-loob, paghahangad at isang proporsyon, lalo na sa una at ikalawang araw. Ngunit kahit na makapagtiis ka sa isang walang pagbabago ang tono menu, walang garantiya na ang iyong katawan ay gagawin ang pareho. Araw-araw na magkakaiba, ngunit magkaparehong diyeta - ito ay isang tunay na nakababahalang sitwasyon para sa katawan at pipilitin itong ilagay ang lahat ng mga nakalaan na enerhiya sa pugon sa anyo ng mga hindi gaanong lipid (fats). Maraming mga pagsusuri ang nagkumpirma ng mga istatistika, na may tamang pagkakahanay at aplikasyon ng pamamaraan sa iyong pang-araw-araw na buhay, isang pagkawala ng 5 hanggang 10 kg ay posible sa isang linggo.
Para sa mga taong naglakas-loob na umupo sa kanilang paboritong diyeta sa lahat ng 30 araw, kahit na ang mas maliit na mga numero sa kaliskis ay ginagarantiyahan.
Yugto ng paghahanda
Kaya, inayos namin kung ano ang batayan ng diyeta ng aming minamahal, nalaman kung magkano ang maaari mong itapon sa isang linggo o isang buwan, magpatuloy na tayo sa pagkilos. Upang makamit ang epekto na kailangan natin at makakuha ng isang resulta ng -5-10 kilo bawat linggo, dapat mong maghanda nang lubusan:
- Kung mayroon kang mga malubhang problema, kumunsulta muna sa isang dietitian. Sa kaganapan na ang labis ay lilitaw lamang mula sa labis na pagkain, walang kinakatakutan, maaari kang ligtas na magsimula ng isang diyeta. Ngunit ang mga pagkagambala sa antas ng hormonal ay nangangailangan ng maingat na pagsusuri, at ang pagbawas ng timbang sa mga mabisang diyeta ay dapat ipagpaliban;
- 7, 14 araw bago ang diyeta, simulang linisin ang sarili ang katawan. Umibig sa purified na inuming tubig, na dapat ubusin ng hindi bababa sa 1. 5 litro bawat araw. Ibukod ang soda, mga inuming nakalalasing, harina at maalat, mataba at matamis mula sa pang-araw-araw na menu. Siguraduhing magtabi ng oras para sa palakasan, mapapabuti nito ang iyong mga resulta;
- Kahit na sa kabila ng katotohanang ang listahan ng mga produkto para sa malapit na hinaharap ay medyo simple, at ang sinumang maybahay ay mahahanap ito sa kanilang ref, inirerekumenda pa rin namin ang pag-iimbak sa isang kumplikadong mga bitamina: prutas, gulay, protina - nariyan ang lahat.
Pag-inom ng diyeta, prutas, gulay
Ano ang pitong-araw na nutritional chain para sa diyeta ng iyong minamahal? Anong mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang ginagarantiyahan ang mabisang pagbaba ng timbang? Kaya, agahan, tanghalian at hapunan sa loob ng isang linggo na kahalili ayon sa ganitong uri:
- Lunes: umiinom.Inaalis namin ang katawan para sa pagbawas ng timbang sa tulong ng mga likido: baka, manok, sabaw ng gulay. , compotes at jelly. Mainit, pinakuluang tubig, kape, tsaa, atbp.
- Martes: araw ng gulay.Ang pangalawang araw ng diyeta ay mamarkahan bilang isang gulay. Maaari mong gamitin ang mga kamatis, pipino, repolyo, peppers, karot at patatas;
- Miyerkules: umiinom.Inuulit namin ang Lunes, umiinom ng mga likido, sopas, sabaw;
- Huwebes: oras na para sa prutas.Maaari ka lamang kumain ng isang diyeta sa prutas: masidhi naming inirerekumenda ang mga kiwi na nagsusunog ng taba at, kung hindi man posible ang lahat: mga saging, melon, dalandan, ubas;
- Biyernes: .Sa yugtong iyon, ang katawan ay nangangailangan ng protina, kaya pagyamanin ang diyeta (maaari kang pinakuluang isda at manok, itlog, yoghurts, dibdib ng manok). Ngunit sa kabila ng malawak na pagpipilian at ng pagkakataon na "gumala", maaari ka lamang kumain ng maliit na 5-6 na servings (mas mabuti na gumagamit ng mga plate ng panghimagas);
- Sabado: umiinom.Inuulit namin ang menu ng Lunes at Miyerkules;
- Linggo: exit.Naging balanse ang nutrisyon. Maaari mong gawin ang lahat na iyong kinain sa isang linggo: protein yogurt at compote para sa agahan, tanghalian - prutas o gulay na salad, meryenda sa hapon - ang parehong prutas, berdeng tsaa, hapunan - manok, baka, sabaw ng gulay.
Kung kinakailangan, tatagal ito ng 10, 14 na araw. Ang pagpipilian sa mga produkto ay iba-iba, ngunit upang mawalan ng hanggang sa 10 kilo sa isa o dalawang linggo, at sa parehong oras ay komportable ka, mula sa ikapitong araw, lumipat sa malusog na pagkain na may parehong maliliit na bahagi. Walang fast food, walang chips, walang pizza, walang soda. Sa halip, sa susunod na 10 araw pagkatapos ng diyeta ng iyong minamahal, kumain ng mga sabaw.
Huwag pabayaan ang mga sariwang lamutak na fruit juice, salad. Kumain ng mga karne na walang karne, mani, pinatuyong prutas, isda (hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo). Ito ay makabuluhang magbigay ng kasangkapan sa iyong pang-araw-araw na diyeta ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, na ginagawang mas madaling lumabas sa diyeta.
Kung, pagkatapos na obserbahan ang isang mahigpit na diyeta sa loob ng 8-10 araw, kumain ka ng harina o maraming mga Matamis, huwag asahan ang kasiya-siyang mga resulta, habang ginagarantiyahan mo ang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Kaya't lahat ng iyong pagsisikap ay mawawala.
Huwag kalimutan na ang iyong paboritong diyeta ay mas tapat sa kalusugan. Samakatuwid, upang makamit ang maximum na epekto, 7, 10, 14 araw, hindi bababa sa isang oras sa isang araw, italaga sa matinding mga aktibidad sa palakasan. At din sa mga kasunod na panahon para sa pag-iwas.
Mabilis na menu ng pagbaba ng timbang
Ang unang resipe para sa anumang araw kung nawalan ka ng timbang nang higit sa 10 araw:
- Almusal: hanggang sa 200 gramo ng low-fat kefir, isang tasa ng kape na walang asukal;
- Tanghalian: sabaw ng manok, baka, gulay, salad ng repolyo;
- Hapon na meryenda: sariwang pisil na mansanas o orange juice, 2-3 kutsarang oatmeal;
- Hapunan: Dibdib ng manok 100-150 gramo, salad ng gulay, hindi matamis na tsaa;
- Bago matulog: isang baso ng kefir o gatas.
Ito ay natupok sa katamtamang mga bahagi sa regular na agwat.
Isang matibay na diyeta para sa diyeta ng iyong minamahal na nagpapabilis sa mga resulta:
- Iminumungkahi nito na limitahan ang unang dalawang araw sa solidong pag-inom. Sa maraming dami, kahaliling kefir at tubig;
- Sa ikatlong araw, pumili ng isang prutas para sa pagkonsumo (hindi mahalaga, mga mansanas, dalandan o saging) upang ang acid liquefaction ay nangyayari sa katawan, patuloy na uminom ng likido;
- Mula sa 4-6 araw na sabaw, pinakuluang manok, tubig;
- Araw 7 - uminom ng alak at kainin ito ng keso. Kahalili sa napakaliit na mga bahagi.
Ang nasabing rehimen ay inaalis ang 10-15 kilo sa isang linggo. Gayunpaman, hihilingin niya sa iyo ng dalawang beses pang pagsisikap at paghahangad ng bakal. Huwag kalimutan upang matiyak ang iyong sarili ng isang maayos na exit mula sa ika-7 araw. Maaari kang magsimula sa mga likidong cereal at salad, pagkatapos ay magaan na sopas at karne sa kaunting dami.
Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraan
Ang mga bentahe ng iyong paboritong kadena ng pagkain ay ang pagbuo ng paghahangad at "pagtatapos" na nakakainis na mga kilo na hindi nais na umalis kasama ng iba pang mga diyeta. Sa loob ng 7, 14 na araw ay mauunawaan mo ang isang mahalagang bagay: kinokontrol ng iyong utak ang katawan, at hindi kabaligtaran. Ito ay isang napakahalagang aral na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa buong buhay mo.
Ang mga kawalan ng pamamaraan ay, una sa lahat, ang posibilidad ng mga problema sa gastrointestinal tract, pagpapahina ng katawan, kawalang-interes (magpapasa ito sa huling yugto ng pagkawala ng timbang). Bilang karagdagan, ang anumang diyeta na nagdadala sa katawan sa balangkas ng pakikibaka para mabuhay ay magdadala ng mga negatibong sorpresa sa anyo ng mga paglihis sa estado ng kalusugan. Pag-isipang mabuti kung ano at para sa kung ano ang iyong pagpapasya.
Mga Kontra
Isang aspeto na nararapat na espesyal na pansin. Kahit na determinado ka na magbawas ng timbang, ang lahat ng mga nuances ng diyeta ng iyong minamahal ay malinaw sa iyo, dapat kang magmadali sa labanan kapag ganap na armado. At upang hindi maging sanhi ng iyong sarili ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, suriin ang mga kontraindiksyon ng pamamaraan:
- Talamak na sakit sa bato;
- Gastritis;
- Mga sakit na ischemic;
- Pagbubuntis;
- Walang kamalayan na pagkahilig sa labis na pagkain;
- Mga problema sa digestive tract.
Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga nakalistang paglihis, ipagpaliban ang pagnanasa na malubhang limitahan ang pangunahing diyeta, kahit na sa 5-10 araw. Marahil ang isang mas banayad na pamamaraan, halimbawa, o isang diyeta sa dugo, ay babagay sa iyo.
Ang pinakamahirap na bagay, tulad ng anumang diyeta, sa una. Magbayad ng espesyal na pansin sa paglabas sa isang matibay na diyeta. Dapat itong gawin nang maayos, dahan-dahang lumipat sa karaniwang pang-araw-araw na menu. Sa ganitong paraan maaayos mo lamang ang timbang sa loob ng mahabang panahon, na nagawa mong makamit sa 7. 14 na araw ng diyeta ng iyong minamahal. Ang pagkawala ng timbang ay magiging maayos kung bibigyan mo ang iyong sarili ng positibong moral. Siguraduhin ang iyong sarili para sa buong iniresetang panahon ng pamamaraan ng pagkawala ng timbang, maging 5, 10 o 30 araw.
Magsimula, magpatuloy na itala ang iyong mga tagumpay dito sa susunod. Nagawa mo bang maghanda ng malusog na katas para sa agahan para sa iyong sarili sa loob ng 3 araw? Nakamit na!
Bilang karagdagan, ang itinatag na diyeta ay hindi maituturing na makatao at tama kung bigla kang lumipat dito. Huwag pansinin ang mga hakbang sa paghahanda. At kahit na nagpakita na kami ng isang detalyadong menu para sa iyo, mayroon pa rin kaming ilang mga kagiliw-giliw na mga tip sa stock. Regular na pagkonsumo ng mataba na karne, mga sausage mo, bawasan nang wala, ngunit kailangan mong kumain ng regular na isda ng manok, manok, pabo at karne ng baka. Ang mga produktong gatas ay walang katapusang mga benepisyo, ngunit may mababang porsyento lamang ng taba, alalahanin ito.
Lumabas mula sa diyeta na "Paboritong"
Sinuman na kailanman ay sa isang diyeta alam ang kahalagahan ng paglabas dito ng tama. Matapos ang pagtatapos ng diyeta ng Minamahal, sa anumang kaso ay hindi mo kaagad kinakain ang iyong karaniwang pagkain. Ang menu ng unang araw pagkatapos ng diyeta ng Paboritong maaaring isang pares ng pinakuluang itlog para sa agahan, isang magaan na sopas na may gulay o sabaw ng manok para sa tanghalian at isang light salad para sa hapunan. Maaari kang magmeryenda sa prutas sa buong araw. Upang pagsamahin ang nakuha na resulta at paunlarin ito, dapat mong limitahan nang bahagya ang nilalaman ng calorie ng iyong karaniwang diyeta sa susunod na buwan. At ang pinakamagandang bagay ay lumipat sa wastong nutrisyon nang buo.
Sinabi namin sa iyo ang lahat tungkol sa diyeta ng Minamahal at nagbahagi ng isang detalyadong menu sa loob ng 7 araw. Subukan at huwag kalimutan na pagsamahin ang diyeta sa anumang hanay ng mga ehersisyo. Kaya't hindi mo lamang mabisang mabawasan ang timbang, ngunit pagsamahin din ang iyong resulta nang mahabang panahon!
Maraming mga recipe para sa pagkawala ng timbang. Mahirap magpasya at maghanap ng "sarili mo": mabisa, ligtas at "nagbibigay-kasiyahan". Ang pinag-uusapang diyeta ay kilala bilang "Paboritong" at idinisenyo sa loob ng pitong araw. Narapat ang pangalan nito. Ang katotohanan ay iyon, sumusunod sa mga panuntunan nito, sa isang linggo lamang madali mong mahihiwalay sa 10 kilo!